Световой день в ноябре заканчивается еще до окончания рабочего дня, а погода становится все менее предсказуемой. Велосипед уезжает на балкон, кроссовки — в шкаф, и привычки, которые выстраивали все лето, могут исчезнуть за пару недель. Умные тренажеры для дома дают шанс их сохранить — они считают нагрузку, ведут статистику и не дают обмануть себя «легкой» тренировкой. Собрали шесть устройств под разные привычки, от скакалки за три тысячи рублей до лыжного тренажера за четверть миллиона.
Умная скакалка Xiaomi Smart Jump Rope
Кому подходит: тем, у кого нет места под тренажер и времени на долгую тренировку.
Самый дешевый способ не потерять форму до весны — это десять минут прыжков со скакалкой, которые разгоняют пульс не хуже пробежки. Главная особенность модели Xiaomi в том, что трос можно снять и поставить вместо него короткие утяжелители. Тогда ручки крутятся вхолостую, а прыгать можно там, где обычная скакалка цепляла бы люстру.
Прыжки считают датчики Холла в ручках, результат виден на матричном дисплее, телефон для этого не нужен. Есть режимы на время, на количество прыжков и на калории. Тренировки сохраняются в приложении Mi Fitness, заряжается скакалка по USB-C. Xiaomi обещает до 20 дней работы, если заниматься по полчаса в день.
Без троса прыгать проще, но это немного другая тренировка, ведь координация тут почти не работает, ритм держать не нужно. Главный минус скакалки — прыжки остаются прыжками. В панельном доме соседи снизу могут не оценить ваше расписание, так что коврик лучше купить сразу. Калории на экране воспринимайте как ориентир, а не как точную цифру.
Цена: ~ 3 378 руб.
Умные эспандеры HYGEAR Gear 1
Кому подходит: тем, кто летом занимался на уличной площадке и не хочет покупать гантели и штангу.
Обычный эспандер ничего не знает о том, как вы с ним занимаетесь. В Gear 1 в ручки встроены датчики, которые передают по Bluetooth каждое повторение. Приложение HYGEAR на русском языке — оно оценивает уровень подготовки, собирает программу и подсказывает упражнения, так что занятие не превращается в «потянул двадцать раз и пошел пить чай».
В комплекте сами эспандеры, ручки, стропы для запястий и лодыжек, крепления для двери и стены, а также сумка. Все это помещается в шкаф, поэтому отдельный спортивный угол в этом случае не нужен. По данным производителя, один эспандер дает до 10 кг сопротивления, а два в одной руке — до 20 кг. Профессиональным спортсменам этого может не хватить, но для поддержания формы запаса достаточно.
Еще один нюанс касается подписки. Премиум на 10 месяцев уже входит в комплект, а без нее остаются только базовые функции. Сколько стоит продление, лучше уточнить до покупки, иначе через год умные эспандеры рискуют снова стать обычными.
Цена: ~19 990 руб.
Велостанок ThinkRider XX Pro
Кому подходит: велосипедистам, которые не хотят начинать весенний сезон с нуля.
Это не велотренажер, а станок для вашего собственного велосипеда. Заднее колесо снимают, цепь надевают на кассету станка, и дальше можно ехать хоть по виртуальным Альпам в Zwift, хоть по плану в TrainerRoad. Станок сам меняет сопротивление под рельеф маршрута, имитирует подъемы до 25% и передает мощность, каденс и скорость по ANT+ и Bluetooth. Отдельные датчики мощности не нужны.
Из минусов — станок слишком плавно наращивает сопротивление, и резкие спринты у него не получаются. Для длинных ровных интервалов это неважно, но для коротких взрывных заметно.
Перед заказом проверьте совместимость. Станок работает с осями 130/135 мм QR и 12×142/148 мм, кассетами Shimano HG на 8–12 скоростей и SRAM на 8–11. Кассету придется докупить отдельно, ее нет в комплекте.
Цена: от 34 400 руб.
Складная беговая дорожка KingSmith WalkingPad X21
Кому подходит: тем, кто много ходит и бегает в спокойном темпе, но живет не в просторном доме.
Полноразмерная дорожка в квартире обычно превращается в вешалку. WalkingPad X21 складывается вдвое и в сложенном виде занимает 101×71 см при высоте 22 см, так что ее можно задвинуть за диван или поставить к стене. Колесики есть, но учтите, что весит дорожка 37 кг — катать ее по линолеуму легко, по ковру уже нет.
Скорость от 1 до 12 км/ч меняется колесиком на поручне. 12 км/ч — это темп 5 минут на километр. Для легкого бега и долгой ходьбы этого хватает, для скоростных интервалов — нет. Полотно шириной 46 см ощущается узковатым после дорожки в зале, а угла наклона нет совсем, так что в гору здесь не побежишь. Максимальный вес пользователя — 110 кг.
Дорожку хвалят за тихую работу, некоторые ходят по ней вечером, не мешая домашним. Жалуются на то, что полотно со временем уводит в сторону и его нужно подтягивать, а еще на то, что при беге чувствуется место сгиба. Приложение KS Fit показывает статистику, но связь с ним у части владельцев iPhone работает нестабильно.
Цена: ~ 55 990 руб.
Гребной тренажер Concept2 RowErg
Кому подходит: тем, кто хочет одним тренажером закрыть кардио и нагрузку на все тело.
Если вы занимались кроссфитом, то вы этот тренажер видели. Concept2 давно стал стандартом для гребли в помещении, и по его результатам люди сравнивают себя друг с другом по всему миру. Гребок начинается ногами, продолжается корпусом и заканчивается руками, поэтому за 20 минут работает почти все тело. Сопротивление создает воздушный маховик — чем сильнее тянете, тем тяжелее.
Монитор PM5 показывает темп, дистанцию, время, калории и мощность. Бесплатное приложение ErgData добавляет готовые тренировки, тренировку дня и виртуальный маршрут, а всего, по данным Concept2, тренажер работает с более чем 40 сторонними приложениями.
Минусы очевидны. Тренажер длинный, около 2,4 м, а для занятий официальный дистрибьютор советует выделить площадку 274×122 см. Несмотря на то, что RowErg разбирается на две половины без инструментов и катится на колесиках, хранить его все равно где-то придется.
Кроме того, маховик шумит, как сильный вентилятор, и технику придется освоить. Если тянуть руками и спиной, а не ногами, через неделю заболит поясница. Цена ниже указана за версию со стандартными ножками, есть и модификация с сиденьем повыше.
Цена: 209 000 руб.
Лыжный тренажер Concept2 SkiErg
Кому подходит: лыжникам и тем, кому в кардио не хватает работы рук и спины.
Младший брат RowErg с тем же маховиком и тем же монитором PM5, но поставленный вертикально. Вы тянете вниз две рукояти, как лыжные палки, одновременно или попеременно, и подключаете корпус и ноги. Сердце работает так же, как на лыжне, а плечи и пресс устают даже сильнее.
Скольжения здесь нет, поэтому полноценную лыжную тренировку SkiErg не заменит, ведь ноги работают гораздо меньше, чем на снегу. Для поддержания выносливости между сезонами и для коротких тяжелых интервалов тренажер подходит идеально. Статистика и программы те же, что у гребного, через ErgData.
Тренажер можно повесить на стену, и тогда он почти не занимает площади. Стена должна быть капитальной, крепеж надежным, а потолок высоким, ведь руки уходят вверх над головой. Если сверлить нельзя, понадобится напольная стойка, цена ниже указана как раз за комплект с ней и монитором PM5.
Со стойкой тренажер занимает около 60×127 см при высоте 216 см. Новички часто тянут одними руками и быстро выдыхаются, поэтому первые недели стоит потратить на технику.
Цена: 255 000 руб.
Как выбрать умный тренажер для дома
Во-первых, отталкивайтесь от того, что вам нравилось летом. Тренажер, на котором неприятно заниматься, через месяц станет вешалкой для одежды. Велосипедисту нужен станок, бегуну — дорожка, лыжнику — SkiErg. Если же летом вы просто двигались для здоровья, выбирайте по задаче и бюджету.
Во-вторых, дважды выделите место для тренажера — первый раз для хранения, второй для занятий. Складная дорожка в работе занимает столько же, сколько обычная, гребному тренажеру нужна почти вся длина небольшой комнаты, а скакалке нужен потолок. Также не забывайте о соседях, ведь бег и прыжки передают удар на перекрытия, а децибелы мотора в характеристиках про это ничего не говорят.
В-третьих, проверьте совместимость до оплаты. Для велостанка — это ось, кассета и число скоростей вашего велосипеда. Для дорожки — это ваш вес и ширина полотна, на которой вам удобно. Для эспандеров и скакалки — это поддержка приложения на вашем телефоне.
Наконец, рассчитайте полную стоимость. К цене тренажера часто добавляются подписка на приложение, кассета, стойка, крепеж и коврик. Так иногда набегает заметная прибавка к чеку.
| Что вы делали на улице | Чем заменить | Цена | Сколько места нужно |
| Прыгали, делали короткие интервалы | Xiaomi Smart Jump Rope | 3 378 руб. | Угол комнаты, в беспроводном режиме почти нисколько |
| Занимались на турниках и брусьях | HYGEAR Gear 1 | 19 990 руб. | Дверь или стена для крепления |
| Катались на велосипеде | ThinkRider XX Pro | от 34 400 руб. | Велосипед целиком плюс немного по бокам |
| Ходили и бегали | KingSmith WalkingPad X21 | 55 990 руб. | Около 1,4×0,7 м в работе, в сложенном виде меньше метра |
| Хотели кардио на все тело | Concept2 RowErg | 209 000 руб. | Почти 2,8×1,2 м |
| Бегали на лыжах | Concept2 SkiErg | 255 000 руб. | Примерно 0,6×1,3 м и высокий потолок |
Частые вопросы об умных тренажерах для дома
Можно ли полностью заменить уличный спорт домашним тренажером?
По нагрузке и регулярности — да, но по ощущениям — нет. На станке не нужно держать равновесие и входить в повороты, на дорожке без наклона нет рельефа, на SkiErg нет скольжения. Задача домашнего тренажера — чтобы вы весной вышли на улицу в той же форме, в какой ушли с нее осенью.
Какой тренажер выбрать для маленькой квартиры?
Меньше всего места займут скакалка и эспандеры HYGEAR Gear 1. Из крупных устройств подойдут складная WalkingPad X21 и SkiErg с настенным креплением. Сравнивайте размеры не только в сложенном виде, но и в рабочем, с запасом вокруг.
Нужна ли подписка для тренировок?
Не всегда. Concept2 работает с бесплатным ErgData, скакалка Xiaomi — с бесплатным Mi Fitness, а станок ThinkRider передает данные в любые совместимые сервисы. Платными бывают сами сервисы вроде Zwift и TrainerRoad, а у HYGEAR после 10 месяцев включенного премиума придется продлевать подписку.
Какой умный тренажер подойдет новичку?
Тот, на котором вам не страшно и не скучно. Проще всего начать с ходьбы на дорожке или легких упражнений с эспандерами. Бег, прыжки и интенсивные интервалы добавляйте постепенно. При хронических болезнях, болях в суставах или спине сначала посоветуйтесь с врачом.
Читайте также: